怎样提高实心球运动成绩(一)

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怎样提高实心球运动成绩(一)

怎样提高实心球运动成绩
正面双手前抛实心球是当前中小学体育课的重要学习内容，是发展投掷能力的有效手段，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。教学中要重视学习技术和提高专项素质齐头并进。
抓好技术动作
实心球运动是抛体运动，其技术动作主要包括持球、预备、最后用力和结束动作四个环节，每一个技术环节都有其明确的作用和要求，练习者要正确掌握每一个技术环节，最后掌握这完整的技术动作。
1、持球要有区别对待。通常持球要求双手心托住球体，双手持住球体的两侧，利于肘关节的放松，利于“鞭打”的爆发式用力。如果练习者上肢力量差，两侧持球使肘关节放松，球易下垂触肩，鞭打无力造成肘关节下垂，影响出手角度。对于上肢力量的学生，持球时，可双手持住球体两后侧，两拇指成“八”字相对，肘关节稍外翻。这种持球方法，球居高位，不易脱手，用力时利于翻肘和控制出手角度。因此，对持球部位和方法要因人而议，选择最适合的方法。
2、预备姿势要到位。持球后摆时，要做到展髋、充分拉开肩韧带、并稍抬头，前脚膝关节伸直，后脚大小腿屈成135度成有力支撑，重心完全落在后脚。屈臂持球于头后，球所处位置于头位置基本持平或略低，尽可能保持长距离和高位置为鞭打准备。预备姿势必需到位，学习技术以帮教学习为佳，通过相互帮助，及时纠错，确保建立正确的预备姿势。
3、最后用力要正确。最后用力要是投掷技术的关键，是通过髋关节附近大肌肉群、下肢、腰腹肌和上肢肌肉依次发力完成前抛动作。最后用力技术复杂，需要掌握每一个细节。学习最后用力技术时，以掌握正确的用力方法、用力顺序为主，先建立正确的动作概念，形成正确的动作技术，逐渐提高对用力速度的要求。
(1)、用力方法、顺序正确。练习时可采用倒序法体会各主要肌肉群体用力方法和顺序。首先，上肢抛投，体会大臂带动小臂鞭打动作。其次，跪姿前抛练习，学习腰腹用力。再次，两脚左右开立前抛的徒手和持球练习，学会蹬地及蹬地收腹用力。最后，体会完整至的至下而上的蹬地、收腹、鞭打用力顺序。
(2)、用力协调。开始练习实心球忌一味追求远度，要做到用力协调。练习时，可用篮球或足球代替实心球，重点要做到用力协调，一气呵成。
(3)、形成超越器械技术。同样可采用跪地前抛练习，让学生学习躯干超越上肢的技术动作。同时，多进行徒手模仿练习，后摆时，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。后脚用力蹬地，同时前脚膝关节弯屈重心前移，形成正确的超越器材技术。
4、制动技术。制动是实心球投掷的结束动作，制动技术根据个人投掷习惯不同分两种，一种是跳投制动，当最后用力的同时，左右脚原地迅速交换，球出手后降低重心，维持身体平衡；另一种是原地制动，当球出手后，左脚由蹬伸转为屈膝，降低重心，同时高抬右脚，维持身体平衡。
5、投掷角度合理。合理的投掷角度产生的抛物线，能形成最远的远度距离。根据力学原理及空气阻力因素，合理的投掷角度在40左右，最佳出手角度不是一层不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。最佳出手角度还受出手高度影响，通常出手点高的学生出手角度可比出手点低的学生出手角度要小。角度练习时，可在墙壁上设定不同的高度的标记，或在投掷场地内设置一定的高度，学生通过投过一定的高度练习来达到选择合理的投掷角度。
二、强调力量为基础。

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