实施《国家学生体质健康标准》从中长跑入手(二)

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实施《国家学生体质健康标准》从中长跑入手(二)

2.3充分利用学校资源转移注意力。长时间在跑道上绕圈子的办法容易让学生厌恶甚至反感。在练习几个课次后，可以利用校园自然环境练习，足球门、楼房、空地、植物园、标志物等作为练习资源。利用学校有利条件夏天练习游泳、冬天开展跳绳、（跳双飞擂台赛、PK赛）等手段。学生在新鲜的内容与不断变化的环境中感受新的刺激，容易转移注意力，减少单调感，学生的中枢神经系统兴奋性提高，心情愉快，减轻练习中的疲劳感。
3、关注个体差异，因材施教，合理安排运动量和运动负荷。
3.1受到遗传、家庭因素等影响，学生在运动方面存在着各种差异。学期初我对本届六年级学生进行了中长跑能力摸底调查，400米优秀率（1分28秒以内）32人占总数13％，不及格率（2分钟以上）22人占8.9％，中间占77.9％。这种差别有的是在练习过程中逐渐拉开的，有的是个体的差异。我接手教学后对每位学生都认真细致地进行了解，对个体差异做到心中有数。教学中顺应这种层次差异，进行分层教学。学生初步测试后，进行分组。确定运动量和运动负荷时，不同层次的小组练习时间和强度都不同，负荷也不同，区别对待。
3.2在中长跑教学中，进行不同距离、时间和强度的跑的练习是教学中最重要的也是最有效的手段。运动负荷的大小，是衡量教学质量、提高教学效果的重要方面。负荷过大，学生身心负担过重；负荷过小，教学效果不明显。用科学的态度，制订适宜的运动负荷，是提高中长跑教学质量关键。
如在六年级的一堂课中，首先采用强度较大的游戏“捕鱼”让学生尽快进入练习状态，中间穿插6—8分钟的身体素质练习，然后用不等距离不等间歇时间的练习方法。如：两组100米，间歇3分钟；一组200米，放松5分钟。恢复方法采用放松式小步走，间歇5分钟后进行一组400米的计时跑。学生最后通过积极主动的放松结束这节课。这是一堂较大强度和负荷的中长跑练习，一般在进行10课次左右的练习后可达到这个负荷。运动负荷的制订，可采用测定心率的办法。既有保持在140～155次/分的中大水平，也要根据体质分组，对不同组别的学生提出不同的要求，采用不同方法进行练习。如在练习过程中，我经常采用测定心率变化分析确定运动负荷的大小，学生是否适应，确定心率在130～140次/分之间。对那些体质较差，相对而言稍微低一些；而对体质强运动能力较好的同学则还可定高一些。此外在练习中，根据学生不同的状况，采取定时不定量或定量不定时的方法，尽可能给不同层次的学生提供获得成功的机会。
4、掌握正确的知识，培养学生争先的欲望，养成自觉锻炼的习惯
4.1在刚开始练习中长跑时，要有意识地教会学生呼吸的方法并过渡到与手臂的摆动相配合，要注意摆臂的速度，刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。每年的理论课，除了讲清楚中长跑的呼吸方法外，要把如何测脉搏和心率的方法教给每一位学生。让他们利用脉搏和心率来控制运动强度。明白120次/分以下的心率，运动量有些偏小，而160次/分以上的则为大运动量，中间的说明运动量适宜。学生根据体质及运动程度高低来掌握自己的运动量大小，以此培养和提高学生运用心率控制运动强度的能力。还可以通过自我评价体质状况，让学生对安排自己的运动量提供依据。
4.2对于体育教学中的中长跑教学，取得成绩固然重要，但是培养学生顽强的意志品质、唤起争先的欲望、自我锻炼能力和终身坚持锻炼的思想则是根本目标。教学中必须课内外相结合，教给学生科学锻炼身体的一般原理、原则和方法，进行有关运动生理卫生知识教育。克服锻炼过程中的盲目性、随意性和片面性，使他们了解和懂得耐力跑对增强体质的作用，从而激发参加中长跑锻炼的自觉性和积极性。
经过几年的摸索学生中长跑成绩和锻炼能力都有了明显的进步，所教的六年级五个班今年的《国家学生体质健康标准》400米优秀率从原来的13%提高到43.6%；不合格率从原来的8.9%下降到1.2%。今年的区《国家学生体质健康标准》抽测的六（4）班400米优秀率为55.8%；合格率为100%。胡家涵同学还获得区小学生1500米比赛男子组第一名的好成绩。
以中长跑运动为抓手使学生的体质得到了明显的提高，更为重要的是学生的意志品质、奋勇争先的欲望得到了加强；而且学生掌握了一种终身受益的运动项目，为今后的锻炼甚至终身体育打下了坚实的基础。

[参考文献]：
［1］李德胜《世界体育手册》海潮出版社2001
［2］藏育红等《体育理论知识教程》南京大学出版社2002
［3］《中长跑——现代技术训练与健身》北京体育大学出版社2004
［4］陆志成《教育因素对学生体育锻炼习惯形成的影响》［J］．体育科技2005

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