我校家庭体育有效干预的研究(四)

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我校家庭体育有效干预的研究(四)

1.提踵(踮脚)50次×3组；
2.俯卧撑20-30次×3组，仰卧起坐30次×3组或者俯卧抬上体20次×3组；
3.原地高抬腿10秒×3组、20秒×3组或者50米快速跑×6组；
4.原地下蹲跳起20次×3组；
5.抱膝跳20次×3组（注意双膝上抬与身体成大致于90度）或原地纵跳50次×3组；
6.10分钟定时跑（周末练习）；
7.立定跳远10次×3组（可以在起跳线前50—60公分处放置30厘米高的障碍，要求孩子越过）。练习结束后腿部肌肉注意放松；
8.单脚或双脚跳楼梯(两到三个台阶)一楼到六楼×3组。
9.实心球练习(要求:注意用力顺序,出手要快,在重心最高点出手)和徒手的模仿练习；
10.各种柔韧性练习(体育课学习的内容,每天都要做)；
11.跳绳练习：30秒、40秒、50秒、一分钟，每天练习。
5）学校定期检测锻炼情况
体育健身家庭化需要家庭成员互相督促，尤其是做父母的要以身作则，自觉性一定要高，以身为范的力量是无可比拟的，最具说服力。为保证实施的有效性，学校制定了检测方案，定期对家庭成员进行锻炼情况检测。如：以家庭为单位开展小型运动会、组织登山比赛、野外训练等。这样既能了解锻炼效果，及时修订健身目标，调整干预方向，又能增强了集体凝聚力，促进了人际交流，在学校和家庭之间营造了一个融洽、祥和的氛围。
6）定期举办以家长为对象的培训班、讲座等
学校定期组织向家长传授体育健身基础知识的活动，开设以家长为对象的体育知识讲座，使家长了解体育锻炼的益处，掌握一些体育健身方法；利用学校的场地、设施、人才优势，定期给家长传授体育技能技巧，使家庭体育更科学、合理、有效。
7）丰富和革新体育课程教学内容，改革教学方法
要使学校体育、社区体育、家庭体育一体化，学校重新审定各级教材的教学目标，逐步构建学校体育、家庭体育、社区体育相结合的新的教材体系，以适应家庭体育实施的需要，为学校体育教育的可持续发展，开拓新的发展领域。在教学方法上，以学生为主体，因材施教地提供健身运动处方，培养体育锻炼方法与激发学生的运动兴趣。
8）构建新的教学和评价体系
2001年教育部颁布《体育、体育与健康课程标准》，突出强调尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重教学评价的多样性，使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯。这就要求学校体育构建新的教学体系。在内容的选择上要注重多样性、实用性和长效性，能满足学生主体需求，做到“学有所长，学以致用”。在教学手段、方法上要新颖灵活，提倡因材施教，个性化发展。在教学评价中不要单一看考试成绩，一定要从全方位、多角度评价学生学习。如：加入学生自己或家长、同学的评价等。

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