2、腹肌和背肌练习 方法:“两头起”,练习腹肌时平躺在垫子上,收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面,然后放下再迅速抬起。（如图8）练习背肌时腹卧在垫子上,垫子放在课桌上，手抱头,头、上体同时抬起,动作熟练后要有一定的频率,练习次数以15次/组为宜,3—4组（如图9）。
3、发展上肢、肩带肌群力量的练习 方法：各种卧撑练习，俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在护栏、台阶等上方，俯卧臂屈伸。增加难度将两脚放在护栏、台阶等上方，俯卧臂屈伸。（如图10 ）仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行（如图11）。徒手拉固定的橡胶带，这个练习主要是发展学生上肢力量（如图12）。
4、采用大、小球练习 方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也增长了（如图13）。 （六）加强考生心理素质训练 考生良好的心理也是考试取得优秀成绩的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有兴趣，有兴趣才能投入。因此，平时体育测试时就要以中考的标准来要求学生，每次测试都要规范安排开始场地，制定规范的考试规则，平时多和兄弟学校联系，了解别校学生状况，联合别班体育教师，将所有学生进行统一测试，选择不同天气、不同气氛以增强学生的适应能力。让学生对场地、对规则要求、对测试的程序，多熟悉，多了解，经过多测、多磨、多练，从中解除学生怕测试的不良心理状态。 三、实践效果 通过一年来的教学实践，对我校初三年级的学生进行了正面双手前抛实心球测试，测试结果如下： 性别 2009年初三平均成绩 人数 2010年初三平均成绩 人数 男生 6.7分 29 8.1分 30 女生 7.5分 26 8.8分 29 虽然和别的学校初三学生仍有一定差距，但是在原有基础上男生前抛实心球成绩提高了1.4分，总体距离远了1米2左右，女生的成绩提高了1.3分，距离远了1米左右。通过实践证明，根据教学的实际情况和学生的身心特点，从教学的实际出发，采取有效的教学措施，对提高学生的力量素质和前抛实心球运动技能都具有显著的效果。实心球练习一般较为枯燥，除一般辅导练习外，教师也可采用丰富多彩的游戏方法，并结合测试成绩来提高学生练习信心，激发学生练习积极性。作为一名体育教师，应该结合本校的实际情况，充分发挥教学中教师的主导作用和学生的主体作用，通过对身体素质练习使学生在思想素质、心理素质上都得到提高，把素质教育推向深入。 参考文献： [1]陈增春.实心球在体育教学中的妙用[J].体育教学.2006 [2]火传岭.怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].中国学校体育.2009 [3]刘建福.浅谈浅谈铅球投掷者“乏力”原因及对策[J].体育教学.2010
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